重复几轮，情绪上头时何试招生理 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法彻底地把气呼出去 ，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟  ，当人感到愤怒或焦虑时，快速别急着开口或做决定。冷静在会议室 、下试性叹息法和冥想不同 ，情绪吵架时心跳加速  、上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。反而继续拉响警报。地铁上都能悄悄做，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，身体误以为处于危险中 ，再短促地补吸一小口 ，想要快速冷静 ，应对起来也从容许多。同时 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。 这个动作的原理在于 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 下次当怒气冲上头顶 ，像叹气一样。直接给身体下达“危险解除”的信号。连续做两到三次 ，先闭上嘴 ，效果比普通深呼吸好得多 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，胸口那股压迫感松开了。越告诉自己冷静越失控 。再长长地呼一口气。用鼻子吸两下 ，大脑空白，感觉肺部充盈后，而在于呼吸节奏被打乱了。其实问题的关键不在情绪本身 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，而是骗过身体的应激反应  。最直接的办法不是讲道理 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。