和冥想不同 ，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间  。在会议室 、快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。感觉肺部充盈后，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张  。快速它激活了副交感神经系统 ，冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法像叹气一样  。呼吸会变得急促且浅，吵架时心跳加速 、 这个动作的原理在于，效果比普通深呼吸好得多 。身体误以为处于危险中，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。应对起来也从容许多。 反而继续拉响警报。等身体平静下来 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，越告诉自己冷静越失控 。用鼻子吸两下，先闭上嘴  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 下次当怒气冲上头顶，大脑空白，地铁上都能悄悄做 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，想要快速冷静 ，彻底地把气呼出去 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，同时  ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。重复几轮，其实问题的关键不在情绪本身，连续做两到三次 ，再短促地补吸一小口 ，胸口那股压迫感松开了 。