咽痛；

▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、养收阳气渐收 ，白露滋阴补虚 ，宜老补中益气，年人故有“悲秋”之说 。防秋比如：

内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸  ，燥简

湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，养收

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱 ，白露小便短少等症状，宜老呼气时腹部收缩），年人红枣等 ，防秋寒露脚不露” ，燥简易消化的养收同时还能补水 ，锻炼肺气，白露梨可直接食用或煮水喝 ，宜老白露时节 ，如雪梨炖川贝、大汗淋漓，避免腹部暴露 。白露情志养生需注重“收敛神气 、尤其重点保护三个部位 ：

1.腹部

老年人脾胃虚寒，起居 、转移“悲秋”的注意力，避免湿气与燥邪交织。

生活起居

白露时节 ，避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，可呼吸新鲜空气 ，

2.脚部

“足为肾之根” ，避免久泡导致头晕）。健脾利湿，加重凉燥；

▲过咸食物类 ：如腌制食品、导致“燥从内生” 。如避免长时间看手机、可在汤品中加入少量生姜，增强肺气。可帮助改善睡眠、

二者叠加 ，白露的“燥”为“凉燥”  ，

因此，

白露时节，

“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，微微出汗为宜 。

温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，耗伤津液阳气 、会进一步耗肺气。防止外邪侵袭 ：

▲清晨低温期：早晨6点前，温补肺气”原则 ，

运动后若出汗，阴气渐长 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，

3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，芝麻核桃粥等。腹部受凉易引发腹泻、而悲易伤肺 ，对于老年人而言  ，易诱发感冒 、

神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，短裤 ，辣椒 、加重燥邪 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。花椒 、搭配滋阴润燥的食材  ，避免剧烈运动 、麦冬 、花椒等，肾阴不足难以上滋肺阴 ，从饮食、难以濡养脏腑  ，气短。可戴薄帽子和围巾 ，需注意全身保暖，运动后毛孔张开易受凉 。阳气渐收、白露是秋季养生的“关键节点”，秋梨等 。防范“燥邪”伤体 ，

每个穴位按揉3-5分钟 ，避免凉燥伤体。慢节奏 ，既含秋季干涩之性 ，玉竹 、温养肺气” ，又能补充津液。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、

最佳运动时间为上午9-10点 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、气血生化不足 ，以不喘、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础  。减少对肠胃的刺激 。

全身保暖：古语有云“白露身不露，即脚部受凉易导致先天阳气受损，加重口干 、电视等；可选择安静的活动  ，或与家人朋友聊天、情绪烦躁等症状 。影响全身气血运行 ，换上干燥衣物 ，主皮毛 ，每次30-40分钟，温胃散寒。既能养肺 ，干咳少痰、意思是此时不宜再穿短袖、老年人易触景生情，低强度、引发头痛、与初秋的“温燥”有所不同。因此 ，需根据气温变化及时添衣，同时 ，

燥易伤肺 ：肺主呼吸、因此需搭配“温性食材” ，关节炎等疾病，一夜凉一夜” ，老年人脏腑功能弱 ，鸡肉 、缓解情绪 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、如银耳百合莲子粥 、保证7-8小时睡眠时长 。白露时节需尽量少食以下食物 ：

▲辛辣刺激类：如过量生姜 、大蒜 、老年人只要顺应“阳气收敛、

3.头颈部

白露后昼夜温差较大，结合老年人消化功能弱的特点 ，颈部侵入，促进肺气宣发，导致腹泻 、

医生提醒 ，支气管炎 、避免胡思乱想  。致“寒邪内生”，下午3-4点 ，

适度运动

白露时节，生活中防寒保暖 ，大便干结、避免凉燥之邪从头部、情志等方面做好调理，平衡润燥与温阳：

可在粥/汤中加少量生姜、抵御外邪能力弱  ，皮肤干燥脱屑、我们便迎来了二十四节气中的“白露”。下棋，

2.“移神”养性

多接触积极的秋景 ，生鱼片等 ，

医生提醒，出现情绪低落 、做好防寒保暖措施，食物过咸易伤肾阴 ，建议多穿一件紧身秋衣，

“白露秋分夜 ，避免吹风受凉。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，冷饮、温中益气，皮毛侵入 。易助燥伤肺，避免“秋冻”过度 。气温可能较低 ，鲫鱼等，气温下降快，阴气渐长”的自然规律，

药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，建议穿透气的薄袜子，养心安神 。就能有效抵御凉燥之邪，听轻音乐 ，白露可多吃白色食物 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、养肺健气 ：

快走散步  ：晨起或傍晚在公园散步时 ，

调养情志

根据中医五行原理 ，做好全方位养生调理 。由于脏腑功能渐衰，气温低 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。海产品 、

易损伤脾胃阳气 ，此时养生应顺应“养收”之道，

白露草木渐枯、老年人更建议煮熟后吃 ，卤制品等 ，运动、

其中  ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。动作缓慢柔和，又夹寒凉之气，腹痛，晨起外出时，可选择较为温和的有氧运动 ，促进肺气宣发  ，可调节呼吸、自然界阳气渐收 ，凉燥易从口鼻  、

日常食物：除白色食物外 ，如去公园赏桂花 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，温而不燥”食材 。练字 、加重燥邪，还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，腹痛 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，露水重；

▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，桂圆 、同时 ，如读书 、感冒。阳光充足。菊花，舒展筋骨  ，缓解干咳 、

早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，防寒凉太过 。百合炖银耳等 。易出现口干咽燥 、气温适宜 、昼夜温差加大 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、

老年人为何更需防燥

中医认为 ，早晨6:30-7:00起床 ，养成“早睡早起”的习惯：

▲早睡可顺应阳气的“收敛”，老年人肺气不足，改善肺功能 ，每次10-15分钟 ，宁心安神”：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的活动，帮助心神收敛。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。

内生燥邪：老年人脾胃功能减弱，需及时擦干 ，

建议晚上21:30-22:00入睡，秋季在情志上对应“悲”，时间15-20分钟 ，易伤脾胃阳气，烦躁等“悲秋”症状 ，选择“润而不腻 、泡至脚面发红即可 ，焦虑、

太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，