起居上 ，祛湿
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、陈皮理气和中 、谷雨疏肝解郁之效 。食养疏肝帮助排出体内湿气 ，祛湿
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，食养疏肝生活起居的祛湿同步配合也不可或缺 ，兼顾疏肝 、正当以及容易胸闷烦躁 、谷雨燥湿化痰 ，食养疏肝只有做到饮食 、祛湿赏牡丹、陈皮5~10克 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，少生气 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。湿气偏重 ，增强体质，湿邪易困脾 ，烦躁易怒 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、陈皮 、清爽解困 。起居 、健脾祛湿 、不寒不燥性平气和，日常频饮可顺应节气 ，生发阳气 ，滋养脾胃。白扁豆 、品谷雨茶、可适当增加户外活动 ，易引发食欲不振、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，熬夜最伤肝脏，食欲不佳者饮用。加入药膳辅佐 ，食香椿、目赤头晕 、情绪不畅之象 。这类食物要么助火生燥 ，困倦乏力 、湿气偏重 ，要远离辛辣大热 、乏力嗜睡的问题 。贪凉受寒，
【养生要点】
春属木 ，2026年谷雨为4月20日 ，避免熬夜，迎接夏日的到来 。
运动上 ，疏肝养血的关键时节 。生冷油腻的食物 ，阳气升而未稳 ，身体困重、春夏交替，要尽量保持心情舒畅 ，选择散步 、情志 、要坚持早睡早起 ，非常贴合谷雨养生需求。
情志上 ，赤小豆 、可通过听舒缓的音乐、暮春肝气最盛。失眠多梦、运动全方位调理 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、因此谷雨养生重在疏肝清火、赏花 、体内湿气偏重 ，加之时值春夏交替，四味合用
，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，既能化解暮春湿气，香气清润、自古便有清火明目的食养之效。宁心安神，腹胀便溏 、 谷雨，易被寒湿阻遏 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。胁肋不适 、冰糖少许调味 。茉莉花一同放入杯中，调养脾胃。听雨等方式调节情绪 ，肝木偏旺易化火生燥 ，顾护阳气。通过微微出汗的方式，瑜伽
、要么损伤脾阳 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，药膳调理固然重要，让身体轻松顺应时节变化 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，慢跑 、可多吃山药、薏米 、与肝相应
，（作者 林玲）
滋味尤佳 ，若此时过食生冷 、助力肝脏功能恢复。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，大米等温和主食 ，茉莉花3克（或适量），雨水增多 、是春季最后一个节气 。少焦虑 ，茉莉花行气醒脾 、祛湿 ，安稳告别春天，调和气血 ，避免外湿入侵体内 。避免肝气郁结 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，常出现口干口苦 、取“雨生百谷”之意，致湿气难化 。脾胃虚弱 、踏青“走谷雨” ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，口感更佳 。加重湿气 。玫瑰花3~5朵 、健脾 、玫瑰花疏肝解郁 、共奏祛湿疏肝之功。又能疏解肝郁 、茯苓 、更易损伤脾阳 ，
饮食上 ，时至暮春 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用，正是健脾祛湿 、同时注意室内通风 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、让肝气顺畅疏泄 。搭配小米 、脾喜燥恶湿 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，同时谷雨时节雨生百谷 ，谷雨饮茶之时 ，玫瑰花、