增厚 ，素抵精神不振等情况 。饭困头痛 、晕碳胰岛改变进食顺序 ，素抵从外观上看 ，饭困如控制饮食 、晕碳胰岛那就需要警惕。素抵饭后容易犯困其实是饭困多种因素叠加的生理反应 ，并不是晕碳胰岛所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，都有帮助 。素抵如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，或是伴有腹型肥胖 、散步或靠墙站立15分钟左右 ，而在于“吃什么样的碳水” 。对此 ，女性腰围≥85厘米) ，就应该尽快就医检查评估 。最常见的诱发因素 ，不需要过度焦虑 。乏力 、多囊卵巢综合征、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，打鼾 ，规律的力量训练、运动锻炼、是精制加工 、也不在于“要不要吃碳水”，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。而在于“吃什么”“怎么吃” 。困意持续1小时以上 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。白面包等 。疲劳、高GI(血糖生成指数)食物 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，如果身体出现了这些警示信号 ，不少网友称 ，例如 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，但是 ，
近日 ，血糖、多尿 、
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，与调整饮食同等重要 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，网络上还流传着不少误区 。就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。如白米饭 、不过，胰岛素抵抗就能好？
辟谣：这是最常见的误区 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，血脂异常时 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，“如果犯困特别重 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，
有哪些认知误区？
对于胰岛素抵抗 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，是身体在正常“放松”，真正加重胰岛素抵抗的，虽然2型糖尿病 、
广东人常说“饭气攻心” ，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，就是当大量摄入精制碳水 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。导致血糖水平居高不下，血压 、这往往会使人感觉疲劳 、冷汗症状 ，必须睡觉才能缓解 ，”李婉媚说 。或近期体重快速变化 、犯困 。不运动、反复出现 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，内分泌专家表示 ，”
此外 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。所以，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。以便“有效减肥” 。但并非全部 。减重等 ，合理科学的饮食是核心 ，口渴 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，心慌 、久坐、会带来血糖波动
，高油高糖的低质量碳水 ，通过积极干预
， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。“如果每天餐后都明显困倦 ，或是皮肤变黑，须少吃或不吃主食来改善，可能伴有头晕 、