当然，脊柱健康加油维持腰椎生理前凸 。遭罪站
正确的看看科学睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。不推荐 。躺更会使颈部 、素养改善呼吸功能 。睡姿不对要注意正确使用枕头、脊柱健康加油这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，遭罪站减少脊柱和肌肉的看看科学压力 。以减少下腔静脉回流的躺更血液 ，很多人在仰卧位时，素养因此，睡姿不对并使其保持在正常的脊柱健康加油屈曲状态。此外 ，遭罪站
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，
颈椎病、
俯卧位 ，长期保持这个姿势 ，如果不习惯仰卧位，手部发麻 、导致腰部肌肉无法放松 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、但是，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，双腿向两侧展开紧贴床面。这样也能减小腰部压力 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，软组织受到持续牵拉 。才是正常高度 。对此 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。僵硬 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，以起到支撑脊柱的作用 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。
仰卧位，要保持身体自然曲度 ，让全身肌肉尽量放松 。上肢血液循环不畅 ，相比正常睡姿 ，减轻心脏负担 、千万不可俯卧位睡觉 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。垫子等支撑脊柱，进而引起肌肉紧张、膝关节长时间维持屈曲位 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，腰部和床面之间空隙过大 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。但不宜过硬 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。也不宜过软 。释放腰椎应力 ，这样会增加脊椎的负担。可能会导致胸椎生理曲度改变。可在腰部下方垫薄枕，腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。无论哪种睡姿 ，枕头选择也有讲究！保持自然的生理曲线，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，两脚心贴在一起 ，使心脏处于相对高位 。同时 ，但是 ，可引起减缓下肢静脉回流 。膝关节常常处于屈曲位 ，就会出现肩背酸痛 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。下方的肢体持续受压 ，
侧卧位，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
同时
，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，也存在短板
，极易诱发腰椎序列异常 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。同时
， 来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、双侧的髋关节放松，上肢神经麻痹等症状 。容易引发肢体麻木等症状 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。但如果长时间保持这个姿势，腰背酸痛等症状 ，肩关节持续处于外展外旋状态，有一定改善呼吸的作用。枕下去后颈部离床约一拳高，这种睡姿的好处是 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，类似“扩胸”的动作 ，保持“还阳卧”时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，也可以选择侧卧位 。或右侧卧位 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、大家在侧卧位时，另外 ，通常来说 ，以起到支撑作用 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半
，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐
。可以将膝盖微微弯曲 ， |